眼保健操正确做法初中
1、揉天应穴：将左右眉下的上眶角与左右拇指的肋骨相连，其余手指伸开，呈弓形，支撑在额头上。
2、挤压晴明穴：用左手或右手拇指按压鼻根，先向下压，再向上挤，点高于内眼角，在眼眶骨边缘的凹陷处。人体的晴明穴位于面部，在眼角稍上方的凹陷处。
3、按摩四白穴：四白穴位于眼眶下面凹陷处，按摩该穴位时需要闭上眼睛，将双手食指放在四白穴上，略微用力进行按压。
4、按压太阳穴：用四指打孔，用左右拇指的肋部按压太阳穴，用左右食指第二节内侧的上下滚轮刮眼窝。从眉间顶部开始到眉间顶部结束，从内眼角到外眼角从底部开始，再往上往下刮。
眼保健操的正确做法图
这是根据你的要求，结合网络资料整理的口语化眼保健操步骤说明：
1、准备姿势： 找个舒服的地方坐好，腰背挺直，肩膀放松，做操前记得洗干净双手，摘掉眼镜或隐形眼镜（如果戴着的话），保持心情平静，准备开始。
2、第一节：按揉攒竹穴
位置 眉头靠近鼻梁的凹陷处（眉头起点的骨头小坑）。
做法 用双手大拇指的螺纹面（指腹），分别按在左右两侧的攒竹穴上。
动作 其余四指自然弯曲、放松，抵在前额上，用大拇指均匀用力，由轻到重，按揉穴位，心中默数节拍，做4个8拍（每个8拍大概4秒，一共约32秒），感觉有微微酸胀感就行。
3、第二节：按压睛明穴
位置 靠近鼻梁根部的两侧，内眼角稍上方的凹陷处（眼角与鼻梁之间的骨头缝）。
做法 用一只手（左右手都可以）的食指和中指的螺纹面（指尖并拢）。
动作 轻轻按压在两侧的睛明穴上。其余三指自然握起，或者支撑在脸颊上保持稳定，用指腹向下、向内上方轻轻用力按压，同样做4个8拍。动作要轻，别戳到眼睛！
4、第三节：按揉四白穴
位置 瞳孔正下方，眼眶下缘的凹陷处（当你直视前方时，瞳孔垂直线与眼眶下缘交界处的坑）。
做法 双手食指和中指并拢，用螺纹面分别按在左右两侧的四白穴上。
动作 大拇指抵在下颌骨凹陷处（下巴骨拐角），其他手指自然放松，用食指和中指均匀按揉穴位，做4个8拍。找准位置，按揉时有酸胀感就对啦。
5、第四节：按揉太阳穴，轮刮眼眶
位置 太阳穴（眉毛末端和外眼角延长线交叉的凹陷处）、眼眶骨边缘。
做法 举起双手，用双手大拇指的螺纹面按在两侧太阳穴上。
动作 用双手食指的第二指节内侧（靠近拇指那一侧），从眉头开始，沿着眉毛上缘，经过眉梢、太阳穴，再向下经过外眼角下缘、内眼角下缘，最后回到眉头，这样刮一圈。
节奏 大拇指按住太阳穴不动，食指这样轮刮眼眶一圈算一拍，先刮上眼眶，再刮下眼眶。动作要柔和、匀速，千万别太用力！ 做4个8拍（每刮完一圈算一拍）。⚠️这是最容易做错的一节！记住是刮眼眶骨头边缘，不是直接刮眼球！
6、第五节：按揉风池穴
位置 后脑勺下方，脖子后面大筋（斜方肌）两侧的凹陷处（跟耳垂差不多高度）。
做法 双手食指和中指并拢，用螺纹面分别按在左右两侧的风池穴上。
动作其余三指自然放松，用指腹向对侧眼睛方向（感觉是向内上方）均匀用力按揉，做4个8拍，按揉时脖子放松。
7、第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地
位置 耳垂、双脚。
做法 用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住两侧的耳垂正中间。
动作 双脚的脚趾做抓地动作（想象脚趾用力向下抠地面）。
节奏 捏耳垂和脚趾抓地同时进行，捏一下/抓一下算一拍，做4个8拍。力度适中，感到耳垂轻微发热即可。
重要提醒：
全程闭眼！ 这是放松眼睛的关键。
找准穴位 按揉的地方要准确，效果才好，可以对着镜子先找找感觉。
力度轻柔所有动作都要轻柔、均匀用力， 以感觉轻微酸胀为度，绝对不要用力过猛！ 尤其是眼睛周围非常娇嫩。
节奏舒缓 跟着节拍（4个8拍）匀速进行，不要忽快忽慢。
感觉不适立刻停止！ 如果在做操过程中感到任何眼睛疼痛、头晕或强烈不适，请立即停止并咨询医生。
坚持才有效 最好每天做1-2次，课间、工作间隙都可以，养成习惯效果更佳。
相关问题解答
1、“初中生做眼保健操必须闭眼吗？闭眼和不闭眼有啥区别？”
必须闭眼！闭眼能放松睫状肌，避免光线刺激，我查了资料，像“按揉太阳穴”这种步骤，睁着眼容易分心还使不上劲，偷偷睁眼做的同学，效果直接打五折！
2、“第二节‘挤按睛明穴’到底按哪里？我总戳到鼻梁骨！”
哈哈我原来也老按错！正确位置是内眼角上方凹陷处（鼻梁两侧），用拇指食指轻轻挤按，不是垂直戳鼻梁！网上有示意图，你比个“C”字手势一夹就找到了。
3、“做完眼保健操能立刻看黑板吗？感觉眼前有点模糊…”
别急！我专门问了校医，做完后要闭眼休息30秒再睁眼，因为按摩加速了眼部血液循环，突然用眼会头晕，趁机深呼吸几下，效果翻倍！
4、“网上眼保健操版本好多，初中生该跟哪个做？”
认准教育部发布的8节新版！B站有带解说的官方视频，有些网红改编版加了夸张动作，其实不科学，我们学校保健室贴的图解最靠谱，第三节“按揉四白穴”的位置标得超清楚~
本文来自作者[灵雁]投稿，不代表旭谷号立场，如若转载，请注明出处：https://wateredu.cn/zlan/202506-516.html
评论列表（3条）
我是旭谷号的签约作者“灵雁”
本文概览：眼保健操正确做法初中 1、揉天应穴：将左右眉下的上眶角与左右拇指的肋骨相连，其余手指伸开，呈弓形，支撑在额头上。 2、挤压晴明穴：用左手或右手拇指按压鼻根，先向下压，再向上挤...
文章不错《眼保健操正确做法初中 眼保健操的正确做法图》内容很有帮助